wiosłowanie sztanga

wiek, staż ?? na plecy podstawowe na mase to: wiosłowanie: sztangą, hantlami. Martwy Ciąg, podciągania do: klatki, karku.

rób wiosłowanie sztangą albo ewentualnie się podciagaj na początek podchwytem na szerokość barkow, jest troche łatwiej:)

A -Martwy ciąg 4x 12-6 -Prostowanie nóg w siadzie 4x12-8 -Wyciskanie na skosie 4x12-8 -Wyciskanie zza karku 3x10 -Unoszenie sztangielek bokiem 3x 10 -uginanie ramion z hantlami/gryfem łamanym 3x12 -Wyciskanie francuskie 3x12 B -Przysiady 4x10 -Wiosłowanie sztangą 3x 10-8 -Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x12 -Arnoldki 3x 10 -Podciąganie sztangi [...]

w plecach drazek rob pierwszy,dozuc wioslowanie sztanga i zmien barki tak jak mowilem i bedzie git

[...] drążka i prostowanie ramion, uginanie łokcia i prostowanie nad głowa, i wyciskanie sztangi wąsko plecy: podciąganie nachwytem, przyciąganie drążka do klatki odchylając się, wiosłowanie sztanga i sztangielkami i martwy ciąg biceps: stojąc łamanym gryfem i sztangielkami uginając przed ramie nogi: no wykroki, przysiady z ciężarem, na maszynie [...]

Ja na Twoim miejscu skupiłbym się na diecie, bo rzeźbić to tutaj nie ma co. A co do treningu to jeśli chcesz wykonywać wszystkie partie w jeden dzień to oczywiście trening FBW (Full Body Workout). Przykładowy taki trening: 1. Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej 3x 8-10 2. Wiosłowanie sztangą lub sztangielkami 3x8-10 4. Wyciskanie [...]

Jak dla Ciebie - wystarczy jeden zestaw na razie. Wyglądałby on tak: 1. Przysiady 2. Jakiś martwy ciąg na dwugłowe ud (na sztywnych nogach, rumuński, dzień dobry) 3. Wyciskanie w leżeniu 4. Wiosłowanie sztangą 5. Wyciskanie w staniu Dodatkowo coś na łydki i brzuch. Tyle.

poniedzialek dobrze. w srode plecy przed bicepsem rob co do cwiczen proponowalbym martwy ciag , podciaganie na drazku,wioslowanie sztanga oraz sciaganie drazka z wyciagu gornego do klaty lub za kark jak wolisz co do piatku nie rob klaty dwa razy w tygodniu przemeczysz miesnie zamiast klatki rob nogi+barki i kaptury.daj tez brzuch po treningu;)

po prostu dodaj jakieś obciążenie, coś między nogi złap, albo jakis pas z obciążeniem, i nawet po 5-6 powtórzeń, po 2,3 treningach kiedy spróbujesz bez obciązenia zobaczysz efekty :D i ćwicz co 2-3 dni, nie codziennie... Jeśli robisz nachwytem to może pomóc też wiosłowanie sztangą, co polepszy plecy i do tego "młotkowy"

mam zamiar zmienić FBW i czy taki plan będzie ok A Nogi: - Uginanie nóg na maszynie leżąc Plecy: - Podciąganie na drążku Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi Barki: - Szrugsy Triceps: - Odwrotne pompki Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy B Nogi: - Przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu na barkach Plecy: [...]

[...] nie jest stricte interwałami NO JAK TO NIE. Jest w 100%. Wysoka intensywność, na przemian z niską. Wystarczy dostosować ćwiczenie STOMA- w domu możesz robić aeroby np. wiosłowanie sztangą na ilość, podrzut na ilość, sprawle na ilość, skoki na ilość itd. Czytaj... Ale aero to kiepski trening. Lepiej interwały + aero. Zmieniony przez - [...]

witam, niestety musze odgrzac, wioslowanie sztanga w moim przypadku sie nie sprawdza jako aeroby, jakies inne pomysly na aeroby w domu ?? sztange 20kg zasuwam z predkoscia niczym superbohater, wiosluje i wiosluje po 5 min juz miesnie mi wymiekaja, a na pulsometrze udalo mi sie dojsc do max 45% pulsu max .... wiec albo to cw na mnie nie dziala, lub [...]

Barki ??? Daj przyciąganie sztangi do mostka, 2 cwiczenie na nogi dublujesz ..daj na ??? przysiady a potem mc na prostych nogach.. W treningu b na plecy jako 2cwiczenie może byc wiosłowanie sztangą w opadzie jako 1 daj podciaganie na drążku Zmieniony przez - emes7 w dniu 2008-09-15 01:23:58

serie http://www.sfd.pl/temat162413/ Jak masz przysiad to prostowanie nóg mozesz już sobie odpuścić MC i przysiad rób zamiennnie wyciskanie na barki sprzed głowy i dodałbym coś na boczne aktony narmaiennych :D a zamiast drążków chyba lepiej dać jedno wiosłowanie sztangą lub/i podciaganie na drążku motyl to takie zwierzątko

gobi generalnie nie rozumiem twoich poprawek: generalnie plan A jest bezbłędny, ćw na brzuch dałeś ok, ale nie wiem czemu chcesz wywalać podciąganie, albo pompki na poręczach? wtf? plan B: plecy daj wiosłowanie sztangą nachwytem, na nogi mcnpn jak najbardziej, barki wyciskanie żołnierskie, młotki jak najbardziej ok

[...] twoich poprawek: generalnie plan A jest bezbłędny, ćw na brzuch dałeś ok, ale nie wiem czemu chcesz wywalać podciąganie, albo pompki na poręczach? wtf? plan B: plecy daj wiosłowanie sztangą nachwytem, na nogi mcnpn jak najbardziej, barki wyciskanie żołnierskie, młotki jak najbardziej ok Śpieszyłem się i nie rozmyślałem za bardzo, faktycznie [...]

Chłopaki, tylko jak napisalem powyżej nie posiadam sztangi tylko sztangielki, więc np wiosłowanie sztangą nachwytem odpada

Chłopaki, tylko jak napisalem powyżej nie posiadam sztangi tylko sztangielki, więc np wiosłowanie sztangą nachwytem odpada Ten fakt trochę zmienia postać rzeczy.

[...] że mało osób wybiera je do swojego planu? Czytałem o tym, że RDL wpływa na praktycznie wszystkie mięśnie pleców więc wydaje się najlepszą alternatywą, ale osobiście wybrałem wiosłowanie sztangą w opadzie. Po wykonaniu tego ćwiczenia nie czuję zbytniego zmęczenia pleców (mocno wydaje mi się, że wykonuję je poprawnie technicznie a obciążenie [...]

Tez polecam FBW. Hmm zamiast MC Mozesz robic wioslowanie sztanga! PS. czemu Nie MC?